Bij kortdurende stress ben je alert, klopt je hart sneller en zweet je meer. Als stress lang aanhoudt, kan je klachten krijgen. Je wordt bijvoorbeeld moe of krijgt last van pijn. Je weerstand gaat omlaag, waardoor je sneller ziek kan worden. Ook kan je je onrustig, angstig of somber voelen, sneller geïrriteerd raken of je terugtrekken.

Stress Een normale reactie op uitdaging, zoals een examen, een strakke deadline of ruzie. Daarna duurt het meestal niet lang om weer op te laden.  Overspannenheid Als stress te lang aanhoudt en je hebt te weinig tijd om tussendoor te herstellen, kan je overspannen raken. Je voelt je dan snel moe, slaapt slecht en merkt dat je minder kan hebben. Je moet bijvoorbeeld sneller huilen of wordt sneller boos. Je hebt minder overzicht, doet langer over je werk of school en ziet veel dingen als iets wat ‘moet’. Dit is vervelend, maar vaak met rust en wat aanpassingen goed op te lossen. Het kan een paar weken tot een paar maanden duren om hiervan te herstellen.  Burn-out Een burn-out ontstaat als je te lang doorgaat, terwijl je al overspannen bent. Je voelt je dan leeg en hebt nergens meer energie voor. Functioneren lukt niet meer en zelfs dingen die je normaal leuk vindt, kosten veel moeite. Het kan uitzichtloos lijken, maar met de juiste hulp ga je je weer beter voelen. Herstellen van een burn-out duurt van enkele maanden tot meer dan een jaar. Denk je dat jij dit hebt? Dan is het belangrijk dat je naar je huisarts gaat. Liever anoniem praten? Dan kan je terecht bij de MIND Hulplijn.  Bore-out Bij een bore-out ben je niet overbelast, maar juist onderbelast. Dit gebeurt als je werk of studie weinig uitdaging biedt, je je verveelt of het gevoel hebt dat wat je doet geen zin heeft. Hierdoor kan je je leeg en moe voelen. Het helpt om dan uitdagingen op te zoeken.  

Waar je stress van krijgt, verschilt per persoon. Veel voorkomende oorzaken zijn een overvolle agenda, onzekerheid, grote veranderingen en problemen. Maar ook spreken in het openbaar of iets doen wat je nog niet kan, geeft vaak stress.  De één is gevoeliger voor stress dan de ander. Misschien heb je een moeilijke jeugd gehad, waardoor je lichaam sneller stress ervaart. Als je vroeger veel onrust of spanning hebt meegemaakt, kan dat later invloed hebben op hoe je met stress omgaat. Ook perfectionisme of moeite met nee zeggen kunnen ervoor zorgen dat stress zich sneller opstapelt.  Langdurige stress ontstaat als de balans niet meer klopt tussen dingen die energie geven en energie kosten. Je hebt bijvoorbeeld geldzorgen, problemen thuis, een grote werkdruk, examenstress of voelt prestatiedruk. Dat drukt zwaarder op je dan de leuke momenten waar je energie van krijgt.